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YOGA EN PAREJAS: ASANAS PARA ESTIRAR LA COLUMNA

Buenos días a todos/@, qué tal estáis?. Supongo que como yo, de vuelta al trabajo, pero con las pilas recargadas después de haber disfrutado de las vacaciones. Me he tomado todo el mes de agosto de descanso, así que vamos a retomar la clase de yoga tal como la dejamos, realizando ejercicios en pareja. Con esta nueva entrada finalizamos la serie de ejercicios de yoga en pareja.El Arte de Yoga en Pareja

Hoy he seleccionado una kriya de 5 asanas para trabajar la espalda, el eje central de la columna vertebral. Vamos a desarrollar no sólo la ayuda  al otro, también la comunicación no verbal, la comunicación a través del cuerpo sin necesidad de utilizar el lenguaje, la unión a través del silencio. Recordad, las posturas de yoga en pareja favorecen las relaciones ya que fomentan la comunicación, cooperación, creatividad y confianza en la otra persona, además de que propicia un ambiente de seguridad entre ambos.Imagen 7

Os recomiendo que realicéis la tabla de ejercicios al aire libre, una buena forma de conectar también con la naturaleza y con el sentir del otro. Todas las posturas que vamos a realizar, hacedlas lentamente, con cuidado pues  se realiza una fuerte torsión de  la columna y podemos hacernos daño, tenemos que estar  pendientes  de las posibilidades del otro, no forzar las posturas. Cuando deshagamos la postura hacedlo despacio para ajustar la espalda lentamente. Si hay alguna postura que no podemos hacer o en la que sintamos molestias deshacer. El objetivo de esta tabla de ejercicios es para disfrutar ambos, tanto del ejercicio físico, como de la comunicación energética se  produce.Imagen 3

Aunque la pareja no tenga la misma altura y complexión no pasa nada, si las hacemos con conciencia y lentamente sin forzar hasta  límites extremos  para nosotros, podremos hacerlas, acordaos el yoga no es ninguna competición, cada uno lo hace según sus posibilidades y sus limitaciones, se trata de disfrutar no de lesionarnos. Yo practico yoga algunos fines de semana con mi marido, él pesa 74 kilos  y yo 50,  os aseguro  que todas las posturas que os he preparado para hoy las puedo hacer sin ningún problema.

ESTAS SON LAS CINCO ASANAS QUE VAMOS A REALIZAR HOY

1 – FLEXIÓN DE ESPALDA

Comenzamos esta postura espalda con espalda adoptando la asana de roca, uno de nosotros tomamos por las muñecas a la parejas con los brazos extendidos por encima de la cabeza y tiramos de  él de manera que quede tumbado encima de nosotros mirando hacia el cielo, el otro queda en posición de luna con la frente apoyada en el suelo.El Arte de Yoga en Pareja

2 – TRIKONASANA

Se trata de un estiramiento fuerte de los costados, primero por un lado y luego por el otro, tal como vemos en la imagen.2-TRIKONASANA

3 – PERRO CABEZA ABAJO

Para realizar esta asana de yoga, tu pareja deberá ponerse en la posición clásica del perro boca abajo mientras tú colocarás los pies a ambos lados de sus manos. A continuación desciende hacia su espalda y estira tus manos dejando que tu pareja soporte el peso por dos o tres respiraciones. Luego, los roles se invertirán y tú deberás realizar la asana del perro boca abajo mientras tu pareja se coloca sobre tu espalda. Mantén la postura durante unos segundos de  forma relajada, no estés tenso.3-Perro cabeza abajo

4 – TORSIÓN DE ESPALDA

Nos sentamos espalda contra espalda en postura de loto, con las piernas cruzadas delante de nosotros, giramos ambos hacia el lado derecho y tratamos de tomar el muslo izquierdo de la pareja de manera que la torsión de nuestra espalda sea fuerte, mantenemos la postura unos 40 segundos, deshacemos despacio y realizamos la torsión por el otro lado.4-torsión de espalda-2

5 – ESTIRAMIENTO DE ESPALDA

Comenzamos la postura de pie, espalda contra espalda, elevamos ambos los brazos hacia el cielo, uno de nosotros toma de las muñecas a la pareja y echa el cuerpo hacia delante formando con sus piernas y su  tronco un ángulo recto, la pareja queda con su espalda pegada a la del otro y los pies colgando. Uno está llevando el peso de la pareja y el otro realiza un estiramiento de todas las vertebras. Mantenemos la postura unas 5 o 6 respiraciones profundas y luego cambiamos los roles.

Couple Yoga, man and woman doing yoga exercises in the park

Para no hacernos daño, es importante que el miembro de la pareja que carga con el otro flexione las rodillas cuando vaya a tirar de la pareja hacia sí.

Podemos terminar la sesión dando un abrazo a la pareja con la que hemos compartido estas asanas, un abrazo cálido desde el corazón, es una manera maravillosa de agradecer el trabajo compartido.ABRAZO2

ESPERO QUE OS HAYA GUSTADO ESTA ENTRADA

A MÍ ME HA ENCANTADO COMPARTIRLA CON VOSOTR@S

BESOS Y HASTA PRONTO

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